Eat, Exercise, Relax, and Sleep Your Way to Better Sex

เซ็กซ์ที่ดีไม่ใช่เรื่องของเทคนิคเท่านั้น แต่การสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายและจิตใจ ก็สามารถเพิ่มความสุขในห้องนอนได้เช่นกัน

อยากใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ค่อยมีแรงจูงใจงั้นหรือ? ลองฟังนี้ดูหน่อยเป็นไร "ถ้าคุณรู้สึกดีๆ กับตัวเอง คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีชีวิตทางเพศที่ดีกว่า" ดร. แคเรน เซเกอร์ นักจิติทยาในนิวยอร์กซิตี้บอกเช่นนั้น และต่อไปนี้คือเหตุผลดีๆ ที่สามารถเป็นแรงจูงใจของคุณได้

กินให้ดี
ถึงแม้จะไม่มีข้อพิสูจน์โดยตรงถึงความสัมพันธ์ของอาหารการกินกับผลงานในห้องนอน อาหารการกินที่ไม่ดีก็อาจเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพ ที่อาจรบกวนเรื่องเซ็กซ์ของคุณได้ การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าสัตว์ที่ได้รับแคลอรีน้อยเกินไปมักจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ และถ้าหากคุณเป็นไข้หวัด มีไข้สูง หรือแค่รู้สึกไม่ค่อยสบาย สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่ทำให้หมดอารมณ์ทั้งสิ้น ดร. จอห์น อัลเรด ศาตราจารย์ด้านโภชนาการ มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโฮไฮโอบอกว่า ความเจ็บป่วยสามารถเป็นอุปสรรคใหญ่หลวงในการร่วมเพศอย่างสุขสม "ถ้าคุณมีโรคหัวใจ คุณก็อาจต้องกินยาที่จะยับยั้งกิจกรรมทางเพศ หรือคุณเองก็อาจกลัวว่าจะหัวใจง” ดร. มาร์ก เคนทอร์ ผู้ชวยศาสสตราจารย์ด้านอาหารและโภชนาการที่มหาวิทยาลับแมรี่แลนด์เห็นด้วยว่า คุณจะรู้สึกเซ็กซี่เมื่อคุณดูดีและรู้สึกดีๆ และวิธีที่จะทำได้ก็คือการกินอาหารอย่างสมดุลและอออกกำลังทุกวัน

เคลื่อนไหวร่างกายซะหน่อย
ร่างกายที่แอคทีฟสามารถเป็นตัวเร่งอารมณ์ได้แบบเดียวกับไวอากร้าตามธรรมชาติ นี่เป็นข้อมูลจาก American Council on Exercise หรือ ACE ซึ่งแนะนำให้มีการออกกำลังปานกลาง 20-30 นาที วันเว้นวัน “ผู้หญิงและชายที่ออกกำลังเป็นประจำจะมีระดับของความปรารถนาทางเพศที่เพิ่มขึ้น” ดร. เซดริก ไบรอันท์ นักจิตวิทยาการกีฬาของ ACE บอกเช่นนั้น นักวิจัยยังพบด้วยว่ามันมีความสัมพันธ์กันระหว่างรอบเอวกับอาการ “นกเขาไม่ขัน” ในผู้ชาย ยิ่งรอบเอวผู้ชายใหญ่เท่าไหร่ โอกาสที่จะเกิดปัญหานกเขาไม่ขันก็จะยิ่งมากเท่านั้น (เพราะความเสี่ยงที่สูงกว่าของโรคหัวใจที่ซ่อนอยู่) เนื่องจากอาการนี้มักเกิดจากการไหลเวียนโลหิตไปยังอวัยะเพศไม่ดีพอ และการออกกำลังทำให้ร่างกายมีการสูบฉีดโลหิตดีขึ้น และนี่ก็เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้หญิงเช่นกัน การศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยเท็กซัสที่เมืองออสตินพบว่า ผู้หญิงที่แอคทีฟซึ่งดูหนังเอ็กซ์ จะมีเลือดสูบฉีดไปยังอวัยวะเพศถึง 169% เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ค่อยแอคทีฟ และข่าวดีที่มากไปกว่านั้นก็คือ การออกกำลังทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่สำคัญต่อการตื่นตัวทางเพศ เพื่มความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งทั้งหมดล้วนเป็นประโยชน์ต่อการละเล่นบนเตียงทั้งสิ้น

หลับฝันหวาน
จากการสำรวจของNational Sleep Foundation หรือ NSF ในสหรัฐฯ ในปี 2002 พบว่า อารมณ์ของคนสามารถมีผลกระทบได้อย่างมากจากการนอนหลับของเรา โดยคนที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะรายงานว่าพวกเขาเหนื่อยอ่อน เครียด และหงุดหงิดง่ายกว่าคนที่นอนมากกว่า 8 ชม. และ ดร. รัสเซลล์ โรเซนเบิร์ก ผู้อำนวยการ Northside Hospital Sleep Medicine Institute ในเมืองแอตแลนต้าก็พบว่า คนไข้ที่นอนน้อยอย่างต่อเนื่องรายงานว่า ไม่เพียงแต่จะรู้สึกเหนื่อยอ่อนเกินกว่าจะมีเซ็กซ์ มันยังลดความต้องการทางเพศลงอีกด้วย ยังมีงานวิจัยที่ชี้ว่าคนที่ไม่ได้นอนเพียงพอมีแนวโน้มที่จะมีอุบัติเหตุมากกว่า หรือมีโอกาสที่จะมีความผิดปกติในเรื่องฮอร์โมนหรือการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้คุณมีความเสี่ยงทางสุขภาพในทางอ้อม และด้วยผลที่ตามมาทั้งหลายเหล่านี้ ก็ไม่ต้องสงสัยว่ามันจะทำให้ชีวิตเพศของเราตกต่ำลง โรเซนเบิร์กแนะนำให้พยายามเพิ่มเวลาการนอนหลับโดยรวมทั้งหมด ถึงแม้จะเพียงแค่ครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นต่อสัปดาห์ก็ตามที

ผ่อนคลาย
สมองอาจเป็นอวัยวะทางเพศที่สำคัญที่สุดของเรา เพราะถึงแม้เราจะรู้สึกมีพลังวังชาหรือสุขภาพดีขึ้น แต่การทำงานของสมองก็ยังอาจยับยั้งเราจากการมีความสุขที่แท้จริงในห้องนอนก็ได้ “การจะมีชีวิตทางเพศที่มีความสุขและสมบูรณ์แข็งแรงจริงๆ คุณต้องสามารถที่จะผ่อนคลายและปล่อยใจไปกับการมีความสุขได้ด้วย” ดร. แคเรน เซเกอร์บอกเช่นนั้น นี่หมายความถึงความสามารถในการลืมให้ได้อย่างน้อยก็ชั่วคราวว่า เจ้านายสั่งงานอะไรมา หรือคุณต้องจ่ายบิลอันไหนบ้าง

เซ็กซ์ต้องการการผ่อนคลายและเวลา ดังนั้น เซเกอร์แนะนำให้หาเวลาสำหรับการมีเซ็กซ์ และใช้ความพยายามในการทำให้เครียดน้อยลง อย่างเช่น กำจัดกิจกรรมที่จำเป็นต่อชีวิตของคุณออกไปบ้าง แบ่งงานให้คนอื่นทำ หรือตัดลดเวลาการทำกิจกรรมบางอย่างลง จากนั้น ลองใช้เวลาสัก 5-30 นาทีเพื่อไปเดินเล่น ทำสมาธิ อาบน้ำอุ่นๆ หรือนั่งเงียบๆ คนเดียว เวลาเหล่านี้จะชาร์จแบตเตอรี่ส่วนตัวของแต่ละคน และช่วยให้คุณผ่อนคลายและพร้อมสำรับกิจกรรมความสุขของคุณมากขึ้น

การมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมีประโยชน์ของมัน หากคุณกินอาหารที่สมดุล ออกกำลังเป็นประจำ นอนให้พอ และใช้เวลาเพื่อการผ่อนคลาย ก็มีโอกาสที่ว่าชีวิตบนเตียงของคุณจะดีขึ้น แต่แน่นอนว่าไม่มีอะไรการันตีได้ แต่มันก็เป็นพื้นฐานที่ดี ที่คุณจะสามารถสร้างชีวิตทางเพศที่สุขสมและสัมพันธภาพที่ดีต่อไปได้